[...] podstawowe dane wyjściowe z których wziąłeś pierwszą ilość kalorii i to ile powinieneś dołożyć żeby być w nadwyżce to skąd wziąłeś? Wspomina że tak ci wyszło, ale to jakiś kalkulator internetowy czy jakiś wzór dorwałeś i tak ci wyszło czuję stosowałeś wzór dostępna na forum który jest najbardziej dokładną opcją obliczenia zapotrzebowania [...]
[...] jak wliczyć pyszne łazanki z kapustą ewentualnie pierogi czy schabowego z ziemniakami i mizerią, Ty się zbuntujesz i tupniesz nóżką i Ty tego jeść nie będziesz bo masz swój kalkulator i swoją dietę….albo nie zjesz sernika jak goście przyjdą czy torta na urodzinach siostry….takim jesteś zaawansowanym kulturystą…. O święta naiwności. To prosta [...]
One rip nie będziesz wbijać 2x w tygodniu przecież, więc odpadają Ci krótkie estry. Liczyłem kalkulator dnp dla podobnych dawek, ja zrobiłem fronta 3 dni po 500mg, żeby się wkręciło, ale wystarczy dwa dni do otrzymania szybciej równych stężeń w granicach tych, które masz po kumulacji 250mg. Na DNP wszyscy mówią sam test, a wbijać coś mocnego [...]
One rip nie będziesz wbijać 2x w tygodniu przecież, więc odpadają Ci krótkie estry. Liczyłem kalkulator dnp dla podobnych dawek, ja zrobiłem fronta 3 dni po 500mg, żeby się wkręciło, ale wystarczy dwa dni do otrzymania szybciej równych stężeń w granicach tych, które masz po kumulacji 250mg. Na DNP wszyscy mówią sam test, a wbijać coś mocnego [...]
[...] kg, ale będzie regularna siłownia, to ma to również sens? w momencie mocniejszej redukcji, trzymac duza ilosc białka, zeby miesnie były? dosyć sporo tych kalorii mi wyliczyl kalkulator waga 82 wzrost 175 wiek 25 aktywnosc: umiarkowana /SFD/2022/6/29/f1cb3fa5b7894881b2fb972f70df4e9c.jpg Zmieniony przez - stojanow w dniu 2022-06-29 21:17:13 [...]
[...] kg, ale będzie regularna siłownia, to ma to również sens? w momencie mocniejszej redukcji, trzymac duza ilosc białka, zeby miesnie były? dosyć sporo tych kalorii mi wyliczyl kalkulator waga 82 wzrost 175 wiek 25 aktywnosc: umiarkowana Wylicz swoje zero z tego wzoru a następnie odejmij 200 kcal i obserwuj a dalsze kroki podejmujesz w zaleznosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gainer ale tylko do uzupełnienia braków w diecie 3. Na razie z kreatyną daj sobie spokój a na pewno z tym jabłczanem.. 4. Poczytaj parę artykułów na temat diety masowej i tu masz kalkulator do przeliczania kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie (później zrób screena i wrzuć do tematu) 5. najważniejsza dieta ! wypełnij jeszcze ankietę
są różne kalkulatory które to liczą czy wzory na forum, ale każdy kalkulator inaczej liczy, moze Ci wyjść 2500 jak i ponad 3000, jakoś tam się odzyiwasz, podlicz sobie ile tego wszytskiego jest, masa nie idzie więc tzreba dodać kalorii trochę np ok 200 i sprawdzić jak organizm zareaguje na tą zmianę
Ok, dzięki za porady. Zaraz się do nich odniosę najpierw jednak coś co mnie przeraziło. Policzyłem sobie kalorie w dotychczasowej diecie wyszło 3500 dziennie a o ile kalkulator na sfd zawartości produktów się nie myli to: białka: 114 tłuszcze: 86 węgle: 553 Aż dziwne, że przy takiej diecie nie ważę obecnie 100kg, może to coś mówi o mojej [...]
To nie jest plan dla ciebie , co to za bodziec i ty się dziwisz , że nie rośniesz . Ogarnij proste FBW 6 ćwiczeń podstawowych , 3 w tygodniu atakuj ciało na wolnych ciężarach , dodaj kalorii nie patrz na kalkulator , skoro masa stoi , i wtedy coś z tego bedzie .
[...] 74g tłuszczy = 666kcal Węgle tak z 5/6 g 5g*74= 370g wegli = 1480kcal Łacznie 2738 kcal to możesz dodac 500kcal aby budowac mase lub poprostu skorzystaj z wzoru sfd lub kalkulatora: wzór: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html kalkulator: [...]
[...] 10%. Wzor jest wszechstronny, ale wynik wychodzi IMO lekko zawyzony. Dopierood tej sumy - odejmowal kalorii w celu uzyskania rozkladu redukcyjnego tu masz jeszcze fajny kalkulator: http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html wg Twoich załozen (bialka/wegle/tluszcze) wychodzi Ci ok 2250kcal. dbaj o duża podaż warzyw w diecie. Poza tym stan [...]
[...] nie rozdrabniamy się aż tak, bo to bez sensu, ale zdecydowanie należy wziąć pod uwagę każdą znaczącą aktywność. Choćby jeśli ktoś chodzi na piechotę do pracy i z powrotem, nie jest to symboliczne 20 minut, tylko w sumie ponad godzina - można już spokojnie zajrzeć w kalkulator, ile na to dziennie potrzeba kcal przy danej masie ciała. Pozdrawiam.
[...] kalorii? Wylicz zapotrzebowanie wg schematu http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Napisałem tak na szybko prosty kalkulator do liczenia zapotrzebowania metodą z Twojego linka. Lekko wygodniejszy, niż ręczne liczenie. http://www.kamil256.master.pl/CaloriesCalculator Przy początkowych [...]
[...] od razu kalorii o 500 kcal to nie jest za dużo? nie powinnam była obciąć o jakieś 200- 300 i po jakimś czasie znów o te 200 ? bo może przesadziłam z tym - 500 :) który kalkulator jest najbardziej wiarygodny? używałam kilku, na każdym wartości nieco się różnią. Ostateczne wyniki są stąd: [...]
No ale pamietasz co i ile jadles tak mniej wiecej? Bo jakbys to podliczyl to by mogl wyjsc inny wynik kalorii niz tej co podal kalkulator i diete bys mogl zrobic bardziej pod siebie
[...] ale nie widzi mi się do każdego posiłku lanie oliwy z oliwek albo jedzenia orzechów bo ich po prostu nie lubię. Nie umiem też policzyć swojego zapotrzebowania ponieważ każdy kalkulator liczy inaczej. Na sfd pokazuje mi 2100 kalorii , na po treningu 2800-3200 na innych około 3000 lub 2500. więc powie mi ktoś ile mam w końcu jeść aby zachować [...]
Co do zapotrzebowania kalorycznego to kalkulator podpowiada 1890 kalorii. Coś oprócz WPC byś polecał? Do kuchnii zaglądałem, szukaliśmy czegoś razem, ale niestety wszystko co jest zimne, a było smażone/pieczone/gotowane dla niej odpada, nie przełknie tego.
Jest nowa wersja 1.2 Dodałem kalkulator spalania kalorii. Jeżeli mieliście problem ze ściągnięciem, to przepraszam. Już wszystko działa jak należy. Pozdrawiam